Bol u leđima i joga
Zašto?
Zato što ukoliko ne znate odakle potiče bol, ne možete da znate ni koje će vam vežbe koristiti, a koje će vam prouzrokovati ili produbiti problem.
Postoji jedna mantra koju većina instruktora joge ponavlja kada je reč o položajima ekstenzije (kao na slici). Ona glasi: “Uvucite stomak da biste zaštitili lumbalni deo leđa.” Svi oni, baš kao i ja nekada, govore to sa najboljem namerom, i govore samo ono što su ih njihovi učitelji naučili.
Kada sam završila osnovnu obuku joge, mislila sam da imam sve alate u rukama da pomognem drugima. Međutim, tada nisam znala koliko ne znam. Sada znam.
Prvo, ukoliko nismo lekari ili fizioterapeuti, etički kodeks joge nam zabranjuje da se bavimo jogom u terapeutske svrhe.
Drugo, sam zakon nam ne dozvoljava da se bavimo tim aspektom joge ukoliko nemamo neko formalno obrazovanje iz medicine ili fizikalne terapije.
Treće, joga nije apoteka, u koju dođemo da uzmemo magičnu pilulu koja će rešiti naše probleme.
To ni u kom slučaju ne znači da joga instruktor ne treba da ponudi jogu i osobama koje imaju probleme sa leđima, ili bilo koji drugi problem, ali zadatak joga instruktora je da praksu joge prilagodi i modifikuje, kako se postojeći problem ne bi pogoršao.
Uvek konsultujte svog lekara i saznajte prirodu svog problema a onda će i učitelj znati kako da prilagodi praksu vašim potrebama, a ako ne zna, to treba da vam direktno saopšti, i da vam preporuči nekog drugog instruktora ili neki drugi metod vežbanja.
I, da se vratim na uvlačenje stomaka, to nije mera sigurnosti, naprotiv, time ograničavate pokrete kičmenog stuba i stvarate pritisak između prešljenova kičme.
Zapamtite da ono što štiti sve zglobove, a time i kičmu, jeste zapravo aktivacija mišića. Kod problema sa donjim delom leđa, jačajte mišiće zadnje lože, sedalnog dela i mišiće leđa, ali kroz vežbe koje ne koriste oslonac na rukama i silu gravitacije (šalabhasana, budžangasana (niska kobra), sfinga i setu banda sarvangasasana (ograničeni most)).
Joga je uvek bezbedna i delotvorna kada prepoznamo svoje granice, i to važi i za instruktore i za vežbače.
Autor: Tijana Žarković, učitelj vinjasa joge
Javni servis